Привет! Я фитнес тренер — Дарья Зеленова с высшим спортивным образованием
Когда-то я, как и ты, мечтала о красивом теле — и добилась своего:
Дважды чемпионка Нижнего Новгорода
Вице-чемпионка Москвы
Топ-6 России
Я помогла 500+ девушкам обрести:
Плоский живот и подтянутые ягодицы
Уверенность в себе
Любовь к спорту без мучений
Я знаю: идеальная фигура — это не голодовки и изматывающие тренировки, а комфортный подход, баланс и удовольствие от процесса.
Твое тело мечты — реальность! Я готова помочь тебе!
Обо мне
Начало
24 ноября
Конец
14 декабря
Кол-во тренировок
18
До старта марафона осталось
10
Дни
:
00
часы
:
00
минуты
Подтянутое тело и упругие ягодицы за 21 день
Пошаговый план к телу твоей мечты — без диет, стрессов и выматывающих тренировок
Для кого этот марафон:
Для девушек, которые хотят видеть реальные изменения в теле
Для тех, кто устал от диет и случайных тренировок без результата
Для тех, кто запутался в диетах и тренировках и хочет простую систему для построения фигуры
Что входит в марафон:
18 эффективных тренировок — силовые, пресс и растяжка. Тренировки для дома и зала
Рацион на 21 день — вкусный, сбалансированный, без жёстких ограничений
Гайд по питанию — поймёшь, как составлять рацион под себя и считать калории
Общий чат участниц — атмосфера поддержки и мотивации, где каждая идёт к цели
Моя ежедневная поддержка — я рядом, чтобы помочь, направить и вдохновить
Советы и разборы — мои корректировки по питанию, отдыха и нагрузок для твоего лучшего результата
🎁Подарки от меня самым активным участницам марафона
Результат через 21 день ГАРАНТИРОВАН
если следовать всем инструкциям марафона
Марафон
The best ideas come as jokes. Make your thinking as funny as possible.
Марафон 24 ноября- 14 декабря
Тренировки для дома и зала
Программы
На 4 недели
С доступом на 6 месяцев
Для дома
Новичоĸ
Продвинутый
Подходит для тех, кто занимается от 2 месяцев или после программы «новичок»
подходит для тех, кто только начинает тренироваться или после длительного перерыва
Программы
На 4 недели
С доступом на 6 месяцев
Программы
На 4 недели
С доступом на 6 месяцев
Для дома
Новичоĸ
Продвинутый
Подходит для тех, кто занимается от 2 месяцев или после программы «новичок»
подходит для тех, кто только начинает тренироваться или после длительного перерыва
Курсы
На 6 недель
С доступом на 6 месяцев
Для зала
Твой старт
Подходит для тех, кто только начинает свои тренировки или после длительного перерыва
9 тренировок за курс
6−8 упражнений в каждой тренировке с видео разбором техники
Видео разминки и растяжки
Рекомендации по кардио
гайд по основам питания питания, в который входит: формула расчет в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник ПП рецептов
-1 Курс рассчитан на 6 недель
-В 1 курс входит 3 Блока
-Длительность одного блока 2 недели
-1 блок - одна программа тренировок
-Всего 9 разнообразных тренировок с увеличением нагрузки за курс
-В 1 курс входит 3 Блока
-Длительность одного блока 2 недели
-1 блок - одна программа тренировок
-Всего 9 разнообразных тренировок с увеличением нагрузки за курс
1-й блок - фундамент и наработка техники
2-й блок - усложнение и увеличение нагрузки
3-й блок - формирование результата
2-й блок - усложнение и увеличение нагрузки
3-й блок - формирование результата
Курсы для продвинутых
Full Body все тело
Курс направлен на проработку всех мышц за одну тренировку
9 тренировок за курс
6-8 упражнений в каждой тренировке с видео разбором техники
Видео разминки и растяжки
Рекомендации по кардио
Гайд по основам питания, в который входит: формула расчёт в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник пп-рецептов
Курсы
На 6 недель
С доступом на 6 месяцев
Курсы
На 6 недель
С доступом на 6 месяцев
Для зала
Твой старт
Подходит для тех, кто только начинает свои тренировки или после длительного перерыва
9 тренировок за курс
6−8 упражнений в каждой тренировке с видео разбором техники
Видео разминки и растяжки
Рекомендации по кардио
гайд по основам питания питания, в который входит: формула расчет в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник ПП рецептов
-1 Курс рассчитан на 6 недель
-В 1 курс входит 3 Блока
-Длительность одного блока 2 недели
-1 блок - одна программа тренировок
-Всего 9 разнообразных тренировок с увеличением нагрузки за курс
-В 1 курс входит 3 Блока
-Длительность одного блока 2 недели
-1 блок - одна программа тренировок
-Всего 9 разнообразных тренировок с увеличением нагрузки за курс
1-й блок - фундамент и наработка техники
2-й блок - усложнение и увеличение нагрузки
3-й блок - формирование результата
2-й блок - усложнение и увеличение нагрузки
3-й блок - формирование результата
Курсы для продвинутых
Full Body все тело
Курс направлен на проработку всех мышц за одну тренировку
9 тренировок за курс
6-8 упражнений в каждой тренировке с видео разбором техники
Видео разминки и растяжки
Рекомендации по кардио
Гайд по основам питания, в который входит: формула расчёт в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник пп-рецептов
Круглые ягодицы
Курс с акцентом на формирование круглых и подтянутых ягодиц
9 тренировок за курс
6−8 упражнений в каждой тренировке с видео разбором техники каждого упражнения
Видео разминки и растяжки
Рекомендации по кардио для ягодиц
Гайд по основам питания, в который входит: формула расчёт в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник ПП рецептов
Пропорции фитнес-биĸини
Курс направлен на проработку гармоничных пропорций тела «песочные часы»
12 тренировок за курс
6-8 упражнений в каждой тренировке
с видео разбор техники каждого упражнения
с видео разбор техники каждого упражнения
Видео разминки и растяжки
Видео разбор техники каждого упражнения
Рекомендации по кардио
Гайд по основам питания, в который входит: формула расчёт в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник ПП рецептов
Круглые ягодицы
Курс с акцентом на формирование круглых и подтянутых ягодиц
9 тренировок за курс
6−8 упражнений в каждой тренировке с видео разбором техники каждого упражнения
Видео разминки и растяжки
Рекомендации по кардио для ягодиц
Гайд по основам питания, в который входит: формула расчёт в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник ПП рецептов
Пропорции фитнес-биĸини
Курс направлен на проработку гармоничных пропорций тела «песочные часы»
12 тренировок за курс
6-8 упражнений в каждой тренировке
с видео разбор техники каждого упражнения
с видео разбор техники каждого упражнения
Видео разминки и растяжки
Видео разбор техники каждого упражнения
Рекомендации по кардио
Гайд по основам питания, в который входит: формула расчёт в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник ПП рецептов
Консультация ОНЛАЙН
Разбор любого вопроса, касаемо питания, тренировок, психологических аспектов в построении фигуры.
Онлайн консультация подойдет для тех, кто:
Новичок без понимания с чего начать
Опытный, но остановился на одном месте
На опыте, но при отсутствии желанного результата
Запутался в информации, связанной с тренировками и питанием
Онлайн консультация проходит в формате видео/аудио-звонка в удобном мессенджере
30-35 минут
2 000 ₽
Индивидуальное онлайн ведение
Индивидуальный план питания под цель и особенности
Индивидуальный тренировочный план под цель и особенности
Проверка и корректировка техники упражнений
Ежедневные отчеты по питанию с моей корректировкой
Отчеты по форме каждые 2 недели (замеры/фото)
Помощь с подбором добавок (при необходимости)
Связь со мной в телеграмме
9 990 ₽
Доп. услуги
Так выглядит одно из упражнений с объяснением техники из домашней программы тренировок
Эффективные тренировки с минимумом инвентаря
Четкие инструкции ко всем упражнениям
Гибкий график - занимайся когда угодно!
Тренировка
Отзывы
Анастасия
Участница марафона
«вообщем,Даш, только благодарность тебе 😍
марафон получился очень душевный ❤️ прям сама ты воодушевляешь своей красотой, мне есть куда идти, всегда тебя смотрю, уверенна что через пару лет моё тело кардинально изменится»
марафон получился очень душевный ❤️ прям сама ты воодушевляешь своей красотой, мне есть куда идти, всегда тебя смотрю, уверенна что через пару лет моё тело кардинально изменится»
Наталья
Участница марафона
Дарья, спасибо за марафон, хоть и питание не всегда соблюдала, но вижу изменения от тренировок. Буду обязательно продолжать соблюдать режим.
Екатерина, 23 года
От новичка до бронзовой чемпионки в категории фитнес-бикини за 6 месяцев 😱
С первых тренировок я поняла: хочу выйти на сцену и показать всем, на что способно моё тело. И сделала это! 👏🏽 А сейчас работаю над ещё более красивым рельефом.
Мария, 35 лет
2 детей
-6кг
Результат за 3 месяца
-6кг
Результат за 3 месяца
Благодаря программе я научилась правильно питаться — и уже через месяц увидела изменения: меньше отёков, более рельефное тело и минус на весах!
Яна, 25 лет
Результат за 2 месяца
-5кг
-5см в талии
-5кг
-5см в талии
Цель: сушка тела. Яна начинала с программы новичок, со второго месяца перешла на программу рельеф.
Ирина
Участница марафона. Результат за 3 недели, после перерыва от режима в полгода
Наташа, 36 лет
2 детей. За 6 месяцев – минус 8 кг.
После родов Наташа решила изменить тело: начала с новичка, через месяц перешла на продвинутый уровень. Тренировки + питание = результат 👍🏾
После родов Наташа решила изменить тело: начала с новичка, через месяц перешла на продвинутый уровень. Тренировки + питание = результат 👍🏾
Екатерина, 38 лет
Екатерина, 30 лет
Остались вопросы?
С радостью отвечу в личных сообщениях!
FAQ
✅ Да! Мои программы рассчитаны на разный уровень подготовки. Я помогу вам начать с комфортной нагрузки и постепенно прогрессировать, чтобы избежать травм и переутомления. Для этого нужно приобрести программу «новичок» для дома или зала.
🔥 Результат зависит от вашей стартовой точки и дисциплины. При соблюдении программы первые изменения можно заметить уже через 2-4 недели (улучшение тонуса, осанки, снижение объемов). Значительная трансформация обычно происходит за 3-6 месяцев.
❌ Нет! Я против голодовок и ограничений, которые приводят к срывам. В программу включен сборник рецептов, с его помощью вы можете составить сбалансированный рацион с любимыми продуктами, чтобы вы теряли вес без стресса.
🏠 У меня есть домашние программы с минимальным инвентарем (гантели, резинки, коврик). 30-40 минут в день достаточно для отличного результата!
💪 Да! Мы проработаем все тело комплексно, но добавим акцент на проблемные зоны. Локального жиросжигания не существует, но с правильными тренировками и питанием ваша талия станет тоньше.
📅 Оптимально 2-4 раза в неделю. В зависимости от вашего уровня подготовки и цели по фигуре
🩸Да, если нет сильного недомогания. Но, если вы чувствуете сильный дискомфорт, то лучше отложить тренировку, в этом нет ничего страшного. А вместо тренировки, в этот день, лучше сделать комплекс растяжки, который включен в программу❤️
🩺 Да, но сообщите мне об этом! Я скорректирую программу, исключу рискованные упражнения и подберу безопасную альтернативу. Или же для вас подойдет индивидуальная программа, все зависит от ваших особенностей по здоровью
📹Бесплатные ролики - это бессистемные тренировки. Мои программы - это пошаговый план, где каждая неделя ведет к результату. Никакого «топтания» на месте, только результат!
🙋🏽♀️Просто выберите необходимую программу. Нажмите «приобрести программу» и совершите оплату. Затем я лично с вами свяжусь в телеграмме и добавлю вас в закрытый канал с вашей программой
Контакты
Свяжитесь со мной
Приобретая услугу, вы соглашаетесь с условиями публичной оферты
*Instagram (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ)
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ ЗЕЛЕНОВА ДАРЬЯ ДМИТРИЕВНА ИНН 526305746344 ОГРН/ОГРНИП 325527500066309
Политика конфиденциальности
© 2025 Все права защищены
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ ЗЕЛЕНОВА ДАРЬЯ ДМИТРИЕВНА ИНН 526305746344 ОГРН/ОГРНИП 325527500066309
Политика конфиденциальности
© 2025 Все права защищены