Дважды чемпионка Нижнего Новгорода в категории Фитнес-бикини
Вице-чемпионка Москвы
Топ-6 России
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК для дома и зала с Дарьей Зеленовой
Авторские фитнес-программы под разные цели для любого уровня подготовки
Выбрать программу
Привет! Я фитнес тренер — Дарья Зеленова с высшим спортивным образованием
Когда-то я, как и ты, мечтала о красивом теле — и добилась своего:
Дважды чемпионка Нижнего Новгорода
Вице-чемпионка Москвы
топ-6 России
Я помогла 500+ девушкам обрести:
Плоский живот и подтянутые ягодицы
Уверенность в себе
Любовь к спорту без мучений
Я знаю: идеальная фигура — это не голодовки и изматывающиеся тренировки, а комфортный подход, баланс и удовольствие от процесса.
Записаться на программу
Твое тело мечты — реальность! Я готова помочь тебе!
Обо мне
Начало
28 июля
Конец
10 августа
Кол-во тренировок
10
До старта марафона осталось
10
Дни
:
00
часы
:
00
минуты
14 дней которые научат тебя управлять своим телом НАВСЕГДА!
Это не разовая диета или тренировки. Это ЗНАНИЯ, которые останутся с тобой НАВСЕГДА
ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ И СМОЖЕШЬ ПРИМЕНЯТЬ ДАЖЕ ПОСЛЕ МАРАФОНА:
Навык осознанного питания — больше не будешь мучить себя диетами, а научишься правильно составлять рацион под свои цели
Понимание КБЖУ — будешь знать, как есть любимые продукты без вреда для фигуры
Готовые схемы тренировок – сможешь адаптировать их под себя, хоть дома, хоть в зале
Привычка двигаться – даже после марафона тело само будет просить активности, потому что ты влюбишься в это ощущение!
Методы восстановления (МФР, растяжка) – научишься снимать напряжение и избегать травм
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ ДОЛГОСРОЧНО?
Ты не просто «отбываешь» 14 дней — ты разбираешься в процессах тела и питания
Ты перестанешь зависеть от тренеров и программ — потому что сама поймёшь, как работает твоё тело!
Все схемы – гибкие:
Можно заменять упражнения, если что-то не нравится
Можно адаптировать меню под свой вкус
Подробнее о марафоне
Марафон
The best ideas come as jokes. Make your thinking as funny as possible.
Марафон 28 июля - 10 августа
Тренировки для дома и зала
Записаться на марафон за 1890 ₽
Тренировки:
5 силовых тренировок в неделю для дома и зала. Авторские тренировки на рельеф тела и круглые ягодицы.
Комплексы на пресс для подтянутого живота и комплекс на растяжку для расслабления мышц.
Рекомендации по кардио, чтобы оно сжигало больше жира и подтягивало ягодицы
Питание:
Гайд по расчету КБЖУ под необходимую цель (похудение/набор массы)
Меню на 7 дней на необходимую калорийность
Дополнительно:
Чат общения с другими участницами марафона и мной
Программы
На 4 недели
Для дома
Новичоĸ
Твой старт
12 тренировок по 30-40 минут по системе «повторяй за мной»
Комплекс растяжки для восстановления мышц
Гайд по основам питания, в который входит: формула расчет в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
сборник пп рецептов
Скоро в продаже
Продвинутый
Ягодицы + пресс
12 тренировок по 30-40 минут по системе «повторяй за мной»
Комплекс растяжки для восстановления мышц
Гайд по основам питания питания, в который входит: формула расчет калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник пп-рецептов
Скоро в продаже
Full Body
Тренировки на все тело и сжигание жира
12 тренировок по 30-40 минут
Комплекс растяжки для восстановления мышц
Гайд по основам питания, в который входит: формула расчёт в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник ПП рецептов
Скоро в продаже
Пропорции тела «Песочные часы»
Тренировки по системе низ/верх:
тренировки на формирование пропорций фитнес-бикини, разделенные на мышечные группы
12 тренировки с разбором техники каждого упражнения
Кардио упражнения для дома
Видео разминки и растяжки
Сборник пп рецептов
Скоро в продаже
Подходит для тех, кто занимается от 2 месяцев или после программы «новичок»
подходит для тех, кто только начинает тренироваться или после длительного перерыва
Программы
На 4 недели
Для дома
Новичоĸ
Твой старт
12 тренировок по 30−40 минут по системе «повторяй за мной»
Комплекс растяжки для восстановления мышц
Гайд по основам питания, в который входит: формула расчет в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
сборник пп рецептов
Скоро в продаже
Продвинутый
Ягодицы + пресс
12 тренировок по 30−40 минут по системе «повторяй за мной»
Комплекс растяжки для восстановления мышц
Гайд по основам питания питания, в который входит: формула расчет калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник пп-рецептов
Скоро в продаже
Full Body
Тренировки на все тело и сжигание жира
12 тренировок по 30-40 минут
Комплекс растяжки для восстановления мышц
Гайд по основам питания, в который входит: формула расчёт в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник ПП рецептов
Скоро в продаже
Пропорции тела «Песочные часы»
Тренировки по системе низ/верх:
тренировки на формирование пропорций фитнес-бикини, разделенные на мышечные группы
12 тренировки с разбором техники каждого упражнения
Кардио упражнения для дома
Видео разминки и растяжки
Сборник пп рецептов
Скоро в продаже
Подходит для тех, кто занимается от 2 месяцев или после программы «новичок»
подходит для тех, кто только начинает тренироваться или после длительного перерыва
Курсы
На 6 недель
Для зала
Твой старт
Подходит для тех, кто только начинает свои тренировки или после длительного перерыва
9 тренировок за курс
6−8 упражнений в каждой тренировке с видео разбором техники
Видео разминки и растяжки
Рекомендации по кардио
гайд по основам питания питания, в который входит: формула расчет в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник ПП рецептов
Купить курс за 1790₽
-1 Курс рассчитан на 6 недель
-В 1 курс входит 3 Блока
-Длительность одного блока 2 недели
-1 блок - одна программа тренировок
-Всего 9 разнообразных тренировок с увеличением нагрузки за курс
1-й блок - фундамент и наработка техники
2-й блок - усложнение и увеличение нагрузки
3-й блок - формирование результата
Курсы для продвинутых
Full Body все тело
Курс направлен на проработку всех мышц за одну тренировку
9 тренировок за курс
6-8 упражнений в каждой тренировке с видео разбором техники
Видео разминки и растяжки
Рекомендации по кардио
Гайд по основам питания, в который входит: формула расчёт в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник пп-рецептов
Купить курс за 1790₽
Курсы
На 6 недель
Для зала
Твой старт
Подходит для тех, кто только начинает свои тренировки или после длительного перерыва
9 тренировок за курс
6−8 упражнений в каждой тренировке с видео разбором техники
Видео разминки и растяжки
Рекомендации по кардио
гайд по основам питания питания, в который входит: формула расчет в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник ПП рецептов
Купить курс за 1790₽
-1 Курс рассчитан на 6 недель
-В 1 курс входит 3 Блока
-Длительность одного блока 2 недели
-1 блок - одна программа тренировок
-Всего 9 разнообразных тренировок с увеличением нагрузки за курс
1-й блок - фундамент и наработка техники
2-й блок - усложнение и увеличение нагрузки
3-й блок - формирование результата
Курсы для продвинутых
Full Body все тело
Курс направлен на проработку всех мышц за одну тренировку
9 тренировок за курс
6-8 упражнений в каждой тренировке с видео разбором техники
Видео разминки и растяжки
Рекомендации по кардио
Гайд по основам питания, в который входит: формула расчёт в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник пп-рецептов
Купить курс за 1790₽
Круглые ягодицы
Курс с акцентом на формирование круглых и подтянутых ягодиц
9 тренировок за курс
6−8 упражнений в каждой тренировке с видео разбором техники каждого упражнения
Видео разминки и растяжки
Рекомендации по кардио для ягодиц
Гайд по основам питания, в который входит: формула расчёт в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник ПП рецептов
Купить курс за 1790₽
Пропорции фитнес-биĸини
Курс направлен на проработку гармоничных пропорций тела «песочные часы»
12 тренировок за курс
6-8 упражнений в каждой тренировке
с видео разбор техники каждого упражнения
Видео разминки и растяжки
Видео разбор техники каждого упражнения
Рекомендации по кардио
Гайд по основам питания, в который входит: формула расчёт в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник ПП рецептов
Купить курс за 1990₽
Круглые ягодицы
Курс с акцентом на формирование круглых и подтянутых ягодиц
9 тренировок за курс
6−8 упражнений в каждой тренировке с видео разбором техники каждого упражнения
Видео разминки и растяжки
Рекомендации по кардио для ягодиц
Гайд по основам питания, в который входит: формула расчёт в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник ПП рецептов
Купить курс за 1790₽
Пропорции фитнес-биĸини
Курс направлен на проработку гармоничных пропорций тела «песочные часы»
12 тренировок за курс
6-8 упражнений в каждой тренировке
с видео разбор техники каждого упражнения
Видео разминки и растяжки
Видео разбор техники каждого упражнения
Рекомендации по кардио
Гайд по основам питания, в который входит: формула расчёт в калорий и подробная инструкция по составлению рациона
Сборник ПП рецептов
Купить курс за 1990₽
Консультация ОНЛАЙН
Разбор любого вопроса, касаемо питания, тренировок, психологических аспектов в построении фигуры.
Онлайн консультация подойдет для тех, кто:
Новичок без понимания с чего начать
Опытный, но остановился на одном месте
На опыте, но при отсутствии желанного результата
Запутался в информации, связанной с тренировками и питанием
Онлайн консультация проходит в формате видео/аудио-звонка в удобном мессенджере
30-35 минут
2 000 ₽
Приобрести консультацию
Индивидуальное онлайн ведение
Индивидуальный план питания под цель и особенности
Индивидуальный тренировочный план под цель и особенности
Проверка и корректировка техники упражнений
Ежедневные отчеты по питанию с моей корректировкой
Отчеты по форме каждые 2 недели (замеры/фото)
Помощь с подбором добавок (при необходимости)
Связь со мной в телеграмме
9 990 ₽
Приобрести консультацию
Доп. услуги
Так выглядит одно из упражнений с объяснением техники из домашней программы тренировок
Эффективные тренировки с минимумом инвентаря
Четкие инструкции ко всем упражнениям
Гибкий график - занимайся когда угодно!
Тренировка
Отзывы
Анастасия
Участница марафона
«вообщем,Даш, только благодарность тебе 😍
марафон получился очень душевный ❤️ прям сама ты воодушевляешь своей красотой, мне есть куда идти, всегда тебя смотрю, уверенна что через пару лет моё тело кардинально изменится»
Наталья
Участница марафона
Дарья, спасибо за марафон, хоть и питание не всегда соблюдала, но вижу изменения от тренировок. Буду обязательно продолжать соблюдать режим.
Екатерина, 23 года
От новичка до бронзовой чемпионки в категории фитнес-бикини за 6 месяцев 😱
С первых тренировок я поняла: хочу выйти на сцену и показать всем, на что способно моё тело. И сделала это! 👏🏽 А сейчас работаю над ещё более красивым рельефом.
Мария, 35 лет
2 детей
-6кг
Результат за 3 месяца
Благодаря программе я научилась правильно питаться — и уже через месяц увидела изменения: меньше отёков, более рельефное тело и минус на весах!
Яна, 25 лет
Результат за 2 месяца
-5кг
-5см в талии
Цель: сушка тела. Яна начинала с программы новичок, со второго месяца перешла на программу рельеф.
Ирина
Участница марафона. Результат за 3 недели, после перерыва от режима в полгода
Наташа, 36 лет
2 детей. За 6 месяцев – минус 8 кг.
После родов Наташа решила изменить тело: начала с новичка, через месяц перешла на продвинутый уровень. Тренировки + питание = результат 👍🏾
Отзывы
Екатерина, 38 лет
Екатерина, 30 лет
Остались вопросы?
С радостью отвечу в личных сообщениях!
FAQ
Контакты
Свяжитесь со мной
Приобретая услугу, вы соглашаетесь с условиями публичной оферты
*Instagram (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ)

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ ЗЕЛЕНОВА ДАРЬЯ ДМИТРИЕВНА ИНН 526305746344 ОГРН/ОГРНИП 325527500066309

Политика конфиденциальности

© 2025 Все права защищены